logo
فیزیک مسئله

بخش های مختلف تمرین با فلای ویل : چگونه به درستی از نیروی اینرشال استفاده کنیم

در تمرینات فلای ویل یا ایزو اینرشیال ، انتخاب اینرشیال به معنی تصمیم فراتر از انتخاب سبک یا سنگین می باشد. نیروی اینرشیال در نتیجه اندازه و تعداد دیسک هایی که استفاده میکنید بر تمرین شما و سازگاری که ایجاد می شود  تاثیر می گذارند. همراه با شدت تمرین شما ، نیروی اینرشیال انتخاب شده نوع تمرین فلای ویل شما را مشخص می کند( برای مثال با دیسک کوچک تر و شدت کم شروع کنید در حال گرم کردن هستید واگر با همان دیسک و با شدت بالا ادامه دهید نوع تمرین شما قدرتی بوده که در جدول بالا به خوبی نشان داده شده است )

  • با پیلتن در تمام بخش های تمرینی از گرم کردن تا تکنیک و قدرتی می توانید تمرین کنید
  • نیروی اینرشیال انتخاب شده سرعت ، نیروی خروجی ، قدرت ، حجم ، کل کار ، مقدار بار اکسنتریک و در نهایت سازگاری تمرین را تحت تاثیر قرار می دهد .
  • برای بیشینه شدت ( حداکثر سرعت مورد انتظار)، می توانید با اینرشیال سرعت را تنظیم و مشخص کنید در کجای منحنی نیرو-سرعت تمرین را تمام کنید.
  • برای اضافه بار اکسنتریک ، سرعتی که با آن وارد فاز اکشنتریک می شوید بسیار مهم است .

جاذبه در مقابل اینرسی

در وزنه برداری های سنتی (تمرین با دمبل یا هالتر) شما باید به جاذبه غلبه کنید تا بتوانید وزنه را بلند کنید و مقاومت بر اساس وزنه همیشه ثابت است برای مثال 10 کیلوگرم دمبل که تقریبا 100 نیوتن است. اما با فلای ویل شما مقاومت متغییر دارید بدون آن که بر خلاف جهت جاذبه وزنه ایی را بلند کرده باشید در عوض شما به دیسک شتاب می دهید و در مقابل نیروی اینرسی فلای ویل مقاومت می کنید نه در مقابل حجم آن. زمانی وزنه ثابت باشد تنها نیرویی که عمل می کند و وزنه را به سمت خود می کشد نیروی جاذبه است. زمانی که بخواهید وزنه را ثابت نگه دارید فقط کافی است در مقابل نیروی جاذبه زمین مقاومت کنید اما با فلای ویل هیچ نیرویی نیست که در مقابل آن مقاومت کنید و همه ی نیرویی که ایجاد می کنید چه کم باشد چه زیاد صرف شتاب بخشیدن یه دیسک فلای ویل می شود در همین زمان هیچ محدودیتی برای اینکه فلای ویل با چه سرعتی بچرخد وجود ندارد ، بنابراین نیروی وارد شده به فلای ویل می تواند از حداقل تا بینهایت باشد. تعداد دیسک ها در فلای ویل زیاد اهمیت ندارد از آن جایی که شما می توانید دیسک سنگین انتخاب کنید و بسیار حرکت را آرام انجام دهید اما با روش های سنتی شما نمی توانید برای مثال وزنه 250 کیلویی را انتخاب کرده و حرکت ددلیفت را انجام دهید حتی خیلی آرام و آهسته. همچنین به یاد داشته باشید که در اینرشیال با دیسک ثابت شما می توانید مقاومت های مختلف داشته باشد و بستگی به تمرینی دارد که شما انجام می دهید. وزنه ایی که با آن جلو بازو می زنید احتمالا برای حرکت اسکوات برای شما سبک خواهد بود. بنابر این شما باید وزنه را در تمرینات سنتی بر اساس عضله و قدرت متفاوت عضلات انتخاب کنید در حالی که با تمرین با فلای ویل پیلتن می توانید با یک دیسک بدون احتیاج به تغییر آن تمرینات با مقاومت های مختلف را انجام دهید.