سهولت بکارگیری عضلات فرد در فاز اکسنتریک یکی از ویژگیهای کلیدی تمرین با فناوری اینرشیال فلایویل PillTan میباشد، اما برای اضافه بار (دستیابی حداکثری) در فاز اکسنتریک نیاز به یک روش خاص دارید.
ما تعدادی از روشهای مختلف برای دستیابی به اضافهبار اکسنتریکی را در PillTan توسعه داده و این روشها را در طول دورههای فناوری اینرشیال فلایویل خود به شرح ذیل آموزش میدهیم:
انواع روشهای دستیابی به اضافه بار اکسنتریکی
حرکات اکسنتریک در لحظه ی آخر
این عامل زمانی رخ میدهد که در پایان فاز اکسنتریک به صورت انفجاری وارد فاز کانسنتریک میشود، همچنین روش انجام آن بدین صورت است که هنگام فاز اکسنتریک بدون مقاومت اجازه دهید تا انتهای حرکت برسید و ناگهان با یک مقاومت شدید از حرکت فلایویل جلوگیری کرده و با قدرت وارد فاز کانستریک شوید.
شوک اضافه بار
زمانی است که در فاز کانسنتریک مقداری بیشتر تسمه را کشیده تا دستگاه زمانی که وارد فاز کانسنتریک میشود زمان کافی داشته باشید و بدن خود را زودتر در حالت اکسنتریک قرار داده و منتظر شوک کشش از دستگاه بمانید.
فعالیت اضافه بارکانسنتریک
هنگامیست که با استفاده از عضلات جانبی یا یک الگوی حرکت قویتر، انرژی را در فاز کانسنتریک اضافه میکنید اما فقط از عضلات اصلی یا الگوی حرکتی ضعیفتر در فاز اکسنتریک استفاده میکنید. این حرکات در دورههای ما آموزش داده میشود.
اضافه بار جانبی
هنگامیکه بصورت دوجانبه در فاز کانسنتریک و بصورت یک جانبه در فاز اکسنتریک فعالیت میکنید. برای مثال از 2 پای خود برای حرکت اسکات استفاده کرده اما در فاز اکسنتریک تمرکز را بر روی یک پا انداخته و فشار را بر روی یک پا بیاندازید.
چرخه شتاب بار کانسنتریک
هنگامیکه حرکات کانسنتریک سنگین و حرکات سنگین اکسنتریک و حرکات اکسنتریک-کانسنتریک بیشینه را بدون تشدید بصورت متناوب انجام میدهید. برای مثال با حرکت اسکات از فاز کانسنتریک شروع کرده و با حرکت جلو بازو ادامه دهید و با حرکت جلو بازو وارد اکسنتریک شوید و دوباره بدون استفاده از اسکات و با جلو بازو وارد فاز کانسنتریک شده و در فاز بعدی با اسکات وارد فاز اکسنتریک شوید.
یادآوری
با انجام حرکات سنگین اکسنتریک با فلایویل، درجه بالایی از خستگی عصبی و همچنین DOMS را تجربه خواهیدکرد. برای اینکه بدانید چگونه اثرات منفی حرکات اکسنتریک را به حداقل برسانید:
درباره تجهیزات و دوره های آموزشی ما اطلاعات بیشتری کسب کرده، و یا به قسمت آموزش حرکات اکسنتریک مراجعه کنید.